[...] gotowane lub duszone, mięso z kurczaka, kasza kuskus, brązowy ryż; ciastka owsiane (pieczone w domu), jogurt naturalny, oliwki, ser pleśniowy, popcorn robiony w domu (bez tłuszczu i soli). Ograniczenia żywieniowe, stan zdrowia: problemy, które pozostały po bulimii - refluks żołądka – jeden raz miałam z tym problem, raczej nie nawraca; [...]
[...] w praktyce ciężko mi rozróżnić różnice miedzy ćwiczeniami na masę a ćw. Na masę. Moim celem była masa, chodzę na siłownię już pół roku lecz jeśli chodzi o moją wagę to jest bez zmian (raptem kilo więcej ważę) ,za to siła poszła mi znacznie ale siła jak na razie mnie wcale nie interesuje póki nie przytyje przynajmniej 10kg-takie sobie założenie [...]
[...] Początki siłowni to 2005 rok, kiedy miałem 16 lat. Początkowo były to sporadyczne wypady do siłowni z kumplami "po szkole" (raz na tydzień, raz na 2 tyg), oczywiście bez jakiejkolwiek diety i porządnego planu:) jednak w wieku 17 lat temat zaczął się rozwijać. Pojawiła się zajawka, wieczory przesiedziane na forum SFD, tworzenie własnej [...]
[...] Brekujące składniki kobiecej diety – żelazo: jakie, ile i dla kogo? – kwas foliowy: rutynowo czy tylko w czasie ciąży? – witamina D: jaka dawka? – wapń: a może lepiej bez suplementu? Preparaty odchudzające: – co naprawdę działa? – termogeniki w teorii i praktyce – koktajle odchudzające dla kobiet – blokery apetytu – l-karnityna Wzmacnianie [...]
[...] (nie koniecznie tylko kulturystów) to ludzie, którzy zajmują się na co dzień pracą lub nauką (albo jednym i drugim). Mimo to udaje im się przestrzegać założeń diety, gdyż bez tego nie byliby w stanie ani osiągnąć wyników sportowych, ani nawet kontynuować ciężkich treningów. WSZYSTKO JEST KWESTIĄ ORGANIZACJI Zakup sobie 2-3 pojemniki [...]
[...] WAGA CIAŁA: 75 WZROST: 176 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Zrzucić 10 kg bez efektu jojo ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: alergia PRZEBYTE KONTUZJE: dyskopatia, podwichnięty kręgo CZY REGULARNIE [...]
[...] Służy prawidłowej syntezie hormonów i enzymów oraz pełni role budulcowe, transportowe i magazynujące. Odpowiednia podaż białka jest szczególnie ważna dla osób aktywnych, bez względu na cele treningowe. Białko jest najlepszym i fundamentalnym wyborem, zarówno w okresie budowania masy mięśniowej, jak i w procesie odchudzania, nasze białko [...]
[...] węglowodanów.) - Większy posiłek węglowodanowy 2 godziny po meczu, przykładowo płatki owsiane, rodzynki, orzechy na mleku. Szybki dostęp do przekąsek Wielu sportowców leci bezpośrednio po szkole na trening i nie ma czasu na prawdziwy posiłek bogaty w węglowodany, który podniesie wydolność treningową. Pomocne przy tym są przekąski, zajmujące [...]
[...] Panowie,zamieszczam artykuł dla dziewcząt mam nadzieję że okaże się pomocny,jako iż ten problem w mniejszym bądz większym stopniu zaczyna nękać większość kobiet,nawet tych bez tendencji do tycia,czytaj szczupłych > Prowadzimy siedzący tryb życia, objadamy się słodyczami, nawet na spacer z ukochanym psem najchętniej wyjeżdżałybyśmy [...]
[...] trybu życia. Deficyt hormonu wzrostu może dotyczyć każdego z nas i w niekorzystny sposób wpływać na ogólną kondycję całego organizmu. Najczęściej jego objawy nie są z nim bezpośrednio utożsamiane. Wiele z nich odbierane jest mylnie jako symptomy przetrenowania czy spadku ogólnej witalności. Najważniejszym okresem w którym pulsacyjnie uwalniane [...]
[...] ładunku glikemicznym. 2. Cztery główne posiłki każdego dnia o regularnych porach, skomponowane z produktów pochodzących z trzech grup (niżej). 3. Jedzenie do syta, bez przejadania się, ale i dokładnego liczenia kalorii. 4. Zmniejszenie spożycia białka/ilości przyjmowanych kalorii w jednym, nietreningowym dniu tygodnia. 5. Jeden, [...]
[...] Pyszny smak Aż 29g pełnowartościowych białek w jednej porcji OstroVit PROTEIN PANCAKES to pyszne, pożywne naleśniki na bazie mąki owsianej i koncentratu białka serwatkowego, bez dodatku cukru. Główne źródło białka stanowi koncentrat białka serwatkowego, wzbogacone o białka jaj i białka mleka. Koncentrat białka serwatkowego stanowi doskonałe [...]
[...] tj. płatki owsiane (na surowo) z dodatkiem miodu, orzechów laskowych, migdałów, rodzynek, soku z cytryny, utartego jabłka, jogurtu Co lubisz jeść na obiad : normalny obiad bez zupy tj. mięso, ziemniaki, jarzyny gotowane lub surówka Co jako przekąskę : kanapka, galaretka z kawałkiem banana, kiwi Co jako deser : czekoladowe wyroby (czekolada, [...]
[...] co z kolei zwiększa znacznie ryzyko nadwagi i otyłości. Dlatego należy jeść co najmniej 3 posiłki (lub więcej) na dobę. Ostatni posiłek nie powinien być zjadany bezpośrednio przed snem. W każdym posiłku produkty zbożowe, takie jak: pieczywo ciemne, płatki, kasze, makarony lub ziemniaki. Głównym źródłem energii w diecie powinny być [...]
[...] PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: bez znaczenia OBWÓD BICEPSU: bez znaczenia OBWÓD ŁYDKI: bez znaczenia OBWÓD UDA: bez znaczenia OBWÓD BIODER: bez znaczenia OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: bez znaczenia OBWÓD [...]
[...] mięśnie przed spadkiem obwodów, a nawet potrafi je zwiększyć. Dieta carb cycling Dni siłowe - kaloryczność na utrzymanie Dni pośrednie - 10% poniżej poziomu utrzymania Dni bez treningowe - 20% poniżej poziomu utrzymania LUB -----------------------------MAKROCYKL B----------------------- HSS100 I Etap Mezocykl 16 tyg. Masa Agresywna. Trening 5x [...]
[...] niedowierzaniem. Umysły naukowców tamtego okresu były skoncentrowane na badaniach metabolizmu i zaletach witamin; wydawało się niemożliwe, by ktokolwiek mógł żyć długie lata bez świeżych owoców i warzyw. Całkiem otwarcie oskarżono Stefanssona, że publikuje nieprawdziwe i bezkrytyczne doniesienia. Taką reakcję obserwuje się i dzisiaj, zwłaszcza [...]